不行忽视的生存细节远远地离开“生活格局癌”

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  新华社北京8月13日电国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院副主任医师边志民表示,目前已经证明,很多不良的生活方式直接或间接与癌症的发生有关系。

现代社会中,癌症逐渐取代饥饿、战争、灾荒等因素,成为困扰人类健康乃至危及人类生命的一大顽疾。从技术手段上看,人类现有的医学手段和能力还不足以全面对抗癌症,因此对于医学界来说,做好癌症的早期预防和及时查医有着格外重要的意义。

  我国日前出台的《健康中国行动》提出,建议个人践行健康生活方式以预防癌症。我国每年新发癌症病例约380万,总体癌症发病率平均每年上升3.9%左右。专家提醒,戒烟限酒、平衡膳食、科学运动、心情舒畅可以有效降低癌症发生率。

也正是因为如此,癌症的发病原因一直是医学界乃至全社会持续关注的话题。近年来,无数针对癌症病患的研究似乎越来越证明了一个事实,相当一部分的癌症与人类不良的生活方式或生活中的行为有关。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中更是精确指出,77%的癌症根源在于生活方式,而过去人们一度以为的重要原因遗传和环境因素其实只占到14%和9%。

  不良的生活方式最主要是吸烟和酗酒,边志民介绍,烟草中有尼古丁、焦油等69种致癌物质,可以导致肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等,吸烟者肺癌的发病率是不吸烟者的8-12倍。

生活方式癌!作为医学界提出的这个概念,其实更重要的意义在于提醒我们,必须保持自己的良好生活方式,摒弃不良的生活习惯,只有这样个人才有可能主动截断致癌的危险因素。

  其次,不健康的饮食方式也是诱发癌症的主要因素。如胃癌的发生与高盐饮食、爱吃烟熏食品有关;肝癌的发生与吃霉变食物、长期饮酒有关;食管癌的发生与喜食烫食、吃霉变食物、长期大量喝烈性酒有关;结直肠癌的发生与多吃动物脂肪、动物蛋白和低纤维饮食有关。

根据现代医学理论,我们每个人身上都有原癌基因,同时也有抗癌基因,通常这些基因都处于封存不动状态,但如果发生某种特别的情况,使得原癌基因被激活了或抗癌基因丢失了,人就会患上癌症。

  此外,边志民说,缺乏运动及肥胖也会增加癌症发生风险,肥胖能改变体内激素水平,增加食道癌、胆囊癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、卵巢癌、肾癌和乳腺癌等癌症的风险。

而原癌基因被激活、抗癌基因丢失这种局面患癌的产生,只能与外界的变化有关,也就是说,是人体自己的变化造成了这样的情况。目前来看,这些外界的变化通常都是来自于人们不同的生活方式和生活行为。例如,苯并芘已被明确是一种致癌物质,它通过是通过人类抽烟而吸入人体,而当体内积聚了大量的苯并芘时,癌就可能被激活。因此,抽烟所引发的各种癌症,就是典型的生活方式癌。

  长期休息不规律、情绪紧张、心理压力过大也与癌症的发生发展有密切关系。人体在上述不良因素长期作用下,可以导致机体免疫力下降,从而为癌症的发生创造温床。

相关医学研究资料认为,35%的癌症与饮食有关,过多的高脂肪、高蛋白,不吃或少吃蔬菜水果,再加上体育运动锻炼少,是诱发癌症的重要因素。此外,抽烟、酗酒、经常熬夜,在车水马龙的街头呼吸汽车排放出的废气,甚至厨房炒菜时释放出的油烟雾气等等,都存在着致癌的可能。

  如何践行健康的生活方式,以预防癌症呢?边志民表示要做到戒烟限酒,同时调情志、节饮食、慎起居、多运动。

这些人类衣食住行等各种生活方式的变化,滋生了大量慢性非传染性疾病,其中最致命的就是癌症。事实上,通过统计学研究,生活方式的变化在癌症病患中的决定性作用研究非常清晰了。例如近年来年轻人胃癌发病率的急速攀升,已经引发全社会广泛关注。这些二三十岁的年轻人正值黄金年龄却患上胃癌,并且很多都是中晚期才发觉查证,往往失去最佳治疗时机,给家庭、社会造成巨大损失。这其中,生活方式的变化是最大的原因:一些年轻人喜吃烟熏、油炸和烘烤食物,加上暴饮暴食、进食过快,或进食时情绪紧张、饮酒无度,新鲜蔬菜、膳食纤维进食过少,高蛋白高脂肪食物过多,且长期处于高压状态下,种种不良习惯都是诱发胃癌的高风险因素。

  调情志指保持比较好的心态,避免大喜大悲;节饮食指有节制的饮食,包括不暴饮暴食,不吃烟熏、油炸、腌制、过期发霉变质等不健康食品,荤素搭配、以素为主,少吃红肉、加工肉,多吃白肉、深海鱼肉等;慎起居,保持规律的起居,不熬夜、早睡早起、避免劳累;最后是多运动,任何种类的运动都有助降低患癌风险,运动能强化免疫系统,保持身体健康。

特别值得注意的是,现代人的工作、生活作息不规律,也隐藏着巨大的健康风险。特别是部分人常年缺乏体育锻炼、长时间处在空调环境中、久坐不动、不能保证睡眠时间、三餐饮食无规律等等,都极易诱发癌症。

很多专家都认为,远离不健康的生活方式是防癌抗癌的必要措施。作为健康人,平时注意营养均衡,多吃蔬菜水果,多食粗粮,控制脂肪摄入,不吸烟,少喝酒,饮食起居规律等等都有助于保持健康。当然,还要注意锻炼身体,保持乐观、开朗的性格。

对于现代医学来说,中晚期的癌症通常治疗会非常困难甚至希望渺茫,因此,及早发现并治疗除了会大大增加治愈率,也会减轻患者痛苦。但癌症最好的防治手段并不是医学,它主要还是要靠提前的预防,也就是说要摈弃不良生活习惯,保持科学健康的生活方式,树立正确的防癌意识。

10种远离癌症的生活方式

盯住体重指数

肥胖可能诱发癌症,研究显示,约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹的祸。人们最好盯住自己的体重指数体重除以身高的平方,BMI超过24即为超重,超过30则是肥胖。

适时生育 母乳喂养

美国研究指出,女性一生中如有一次完整孕育过程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。此外母乳喂养也有类似作用。研究显示,女性最佳生育年龄是25岁-33岁。

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